Comment retrouver le sommeil malgré le stress ?

retrouver le sommeil malgré le stress

C’est prouvé, le stress se présente comme l’une des raisons les plus fréquentes qui nous empêchent de trouver le sommeil. Les facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété induisent un état d’hyperéveil qui risque de devenir constant si les mesures adéquates ne sont pas adoptées. Voici donc quelques stratégies non médicamenteuses qui peuvent aboutir à un sommeil réparateur lorsqu’on est stressé.

Les deux types de stress

Avant d’entamer les solutions pour retrouver le sommeil, il est d’abord nécessaire de comprendre le fond du problème. Sachez donc que l’on distique deux types de stress : le stress positif et le stress négatif. Le premier est en fait un catalyseur d’énergie. Il n’est pas considéré comme un trouble psychologique et implique une incidence sur la performance de l’individu. Il est produit par une excitation intellectuelle. Ce stress positif est celui qui nous empêche de dormir lorsqu’on a un projet important en tête ou si l’on prépare un exposé ou une réunion pour le lendemain.

Il se manifeste soit par la difficulté à trouver le sommeil à cause de la production des idées soit par les réveils au milieu de la nuit. Généralement, cette forme de stress est passagère et ne risque pas de devenir régulière. Quant au stress négatif, il est lié à l’anxiété due à une situation difficile ou un problème persistant. En réalité, le stress que l’on subit durant la journée aura des effets directs sur le sommeil. Le cortisol qui est l’hormone sécrété lorsqu’on stress, lorsqu’on a peur ou lorsqu’on est anxieux et inquiet impacte l’onde principale du sommeil.

Des solutions efficaces pour retrouver le sommeil malgré le stress

Si vous êtes stressé au point d’avoir du mal à trouver le sommeil presque toutes les nuits et que le manque de sommeil commence à peser sur votre vie quotidienne et votre état de santé, voici des solutions parmi les plus efficaces.

Créer une atmosphère d’endormissement

Pour avoir une bonne nuit de sommeil réparateur, il est important de créer une ambiance et une atmosphère propice. Pour commencer, essayez de ne plus regarder d’écran que ce soit la télévision, l’ordinateur ou le téléphone au moins 45 minutes avant de vous coucher lorsque vous êtes stressé. Dans votre chambre, optez pour une lumière tamisée si vous ne supportez pas le noir complet. Veillez également à ce que la température ambiante soit ni trop chaude. Soyez habillé confortablement et veillez à ce que votre literie soit bien douillet. Une douche tiède avant d’aller au lit est aussi favorable à l’endormissement.

Une alimentation favorable à l’endormissement

Tout d’abord, commencez par limiter les excitants comme l’alcool et la caféine. Evitez d’en consommer après 15 heures car ses substances ne feront qu’aggraver votre insomnie. Au diner, optez pour un plat léger avec peu de fibres. Cela évitera que votre intestin soit trop sollicité. Dans votre alimentation quotidienne, diminuez les aliments trop gras ou riche en cholestérol. Les repas copieux ou très riches en nutriments doivent être réservés pour le petit déjeuner. En outre, diminuez autant que possible les produits chimiques et les aliments transformés.

La relaxation musculaire progressive

Pratiquez la relaxation musculaire progressive chaque soir juste avant de vous coucher. Vous pouvez le faire assis ou allongé, de préférence les yeux fermés pendant 10 à 20 minutes. Cette méthode diminue la vigilance et l’activité mentale et met votre corps hors tension. Elle consiste à contracter puis décontractés plusieurs groupes musculaires : les mains, les avant-bras, les bras, les épaules, me front, les yeux, le ventre, les fesses… Cela demande une atmosphère détendue et de la concentration.

L’autohypnose

Allongé sur votre lit, imaginez-vous en train de « ranger » toutes vos préoccupations l’un après l’autre dans un sac. Vous refermerez le sac puis vous le mettrez sur le pied du lit. Dites-vous que vous vous en occuperez demain matin. Une séance d’hypnose et de relaxation chez un spécialiste pourrait aussi être très bénéfique pour combattre le stress.

L’homéopathie et la phytothérapie

Il existe de nombreuses plantes à consommer en thé et des huiles essentielles spécialement conçues pour combattre l’insomnie. Ces remèdes ciblent les symptômes du stress et luttent contre l’épuisement psychique et physique.